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こんばんは、ダイエットインストラクターの清水一宏です。

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先日電車を待っていたらこんな会話が飛び込んできました。

「夏までにダイエットしようと思ってお弁当箱を買い換えちゃった。ものすごく小さいのにしたからきっと痩せるよね。」

「え〜っ！自分だけずるい。私も買い換えちゃおうかな。」

この二人痩せる事ができるでしょうか？

途中で辛くなるのではないかなぁとちょっと心配になりました。

今日は、ダイエットの常識のウソの一つ、「カロリー（食べる量）を減らせば痩せる」というのを取り上げます。

ダイエットをする時に摂取（食べる）カロリーにだけ気持ちを向けていると、時々とんでもない間違いをしてしまう事があります。

その一つが、カロリーの数字だけで食べ物を太りやすいとか食べてイイとか決め付けてしまうってことがあります。

同じ１００キロカロリーのスナック菓子と野菜入りのサンドイッチを比べた時に、二つは一緒でしょうか？

カロリーは同じでも、体の中での働きは全く違います。

カロリーと言うのは最終的に燃焼した時のエネルギーの量です。

スナック菓子はその殆どが油ですし、塩分が多いので「もっと食べたいもっと食べたい」と食欲を増進させてしまう働きがあります。

食べる時も、口当たりがいいので殆どかまずに食べます。

喉が渇くので、一気に水を飲んだりしやすくなったりします。

そして、油から取ったカロリーが体の中で使われるのは一番最後のほうです。

結果的に、体に貯まってしまうカロリーになります。

ところが、野菜入りのサンドイッチを食べたとすると、もちろんマヨネーズなどの油のカロリーもありますが、そのほかの栄養素も入っています。

多くはないかもしれませんが野菜の繊維質や酵素、体の疲れをとるための酢もマヨネーズから間接的に食べる事になります。

スナック菓子よりもしっかりと噛まないと食べる事ができません。

そういう訳で、食べる時からアゴを使い食べた後も、繊維質があるために消化をする胃腸の活動も活発になります。

炭水化物のエネルギーは使われやすいカロリーですから、食べても身体に貯まりにくいカロリーなのです。

極端な例かもしれませんが、食べる量を減らしてカロリーを少なくするだけでは、健康的にリバウンドなく痩せる事は難しいのです。

今までのお弁当箱に今までよりも野菜のおかずを増やしてみる。

噛みごたえのある乾物のおかずを増やしてみる。

そんな工夫が痩せるための第一歩になります。

食べるカロリーを減らす事よりも、消費しやすい身体を手に入れることのほうが大事です。

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■「顔、脚、お腹が同時に痩せた」
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それでは、これからも一緒に顔晴っていきましょう。
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■朝食をフルーツにして１ヶ月で１０キロやせる方法！■

Vol.510 2012.05.14

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毎度ありがとうございます。後藤さえこです。

先週は茨城県つくば市で竜巻が起きたり、関東地方では雷やヒョウが降ったりと

安定しない天気が続きました。

自然災害は本当にいつ起こるか分からないので、常に備えが必要だと改めて実感しました。


さて、つい先日、ロックバンドＧＬＡＹのＴＥＲＵさんがブログで、わかめを食事に取り入れたことでダイエットに成功したと明らかにしていました。

実は、わかめに含まれる栄養素は様々な効果があります。

血液をきれいにするミネラルを豊富に含んでいるのは、有名ですね。

しかし、それだけではありません。

わかめには、体内の代謝を活発にするヨウ素が豊富に含まれています。

ヨウ素には精神を安定させて、心身を元気にする効果があります。

カルシウムも含まれているので、食べることで骨を丈夫にします。

また、カリウムは、血圧降下作用があるといわれています。

そして、わかめの特有のぬめりは、食物繊維のアルギン酸というものです。

胃の中に入って胃酸の作用でカリウムを放出する働きがあります。

その後、アルギン酸は、小腸でナトリウムと結合して余分なナトリウムを排出してくれ、高血圧を防いでくれる働きをします。

さらに、腸内にある余分なコレステロールを対外に放出させて、高脂血症や動脈硬化を防いでくれる働きがあります。

わかめは豊富な海洋・栄養成分を持ちながら極めて低カロリーで満腹感が得られ、肥満防止やダイエットにも最適といわれています。

免疫力を高めるビタミンＣや、肌荒れ・風邪の予防などに効果的なベータカロチン、ナイアシンやビタミンＡ、Ｂ群、Ｋなどのビタミンも、野菜並に多く含んでいます。


わかめには本当に様々な効果があるので侮れません。

日々の食事にわかめを取り入れてみてはいかがですか？



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フルーツダイエットを開始する前にそのやせるメカニズムを理解しましょう。


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■編集後記

７月２７日に開幕するロンドンオリンピックの聖火採火式がオリンピック発祥の地、ギリシャのオリンピアで行われました。

１９日から英国南西端のランズエンド岬からロンドンへ向けて聖火リレーがスタートします。

各種目の新ユニホームが発表されるニュースを見ると、オリンピックまであと少しなんだと感じます。

ロンドンオリンピックでも日本の選手の活躍に期待したいですね。

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こんばんは、ダイエットインストラクターの清水一宏です。

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昨日は、これまで健康のためと思って飲んでいた牛乳が原因で太ってしまっていたら？というお話しでした。

さて、昨日の話を読んで、あなたはどう思いましたか？

「そんなはずはないでしょ？だって学校でも健康の為って習うし、牛乳を飲んで背が高くなったスポーツ選手って大勢いるでしょ？」

そんな声が聞こえてきそうですが、それなら少しだけ、牛乳のことを解説してみますね。

まず元々牛乳は、「牛の赤ちゃん」が飲むもためのものです。

人の赤ちゃんもそうですが、母乳というのは「赤ちゃんの体を大きくするための飲み物」です。

人の赤ちゃんがお母さんの母乳を飲むのには何も問題はありません。

ですが、牛乳から造られた粉ミルクを飲んでいる赤ちゃんは、体重が増える傾向にあることをあなたは知っていますか？

その理由はとても簡単です。

牛の体と人の体を、比べてみてください。

はたして、その構造や体重は同じでしょうか？

私達は牛みたいに大きな骨格ではないですし、あんなに大きな体になる必要はありません。

つまり、乳脂肪や乳糖、そして牛の巨大な骨格を作り出す為に含まれるたくさんのミネラル分などは、人間の体には必要ないのです。

巨大な体の牛の為の「牛乳」という飲み物は、簡単に言うと「人間の体には合わない」のです。

そもそも人間以外の動物は、離乳をしたら一生涯、乳を飲むことはありません。

なぜかというと他のもので栄養を補ったほうが健康に良いからです。

どういうことかというと、牛乳の場合、カルシウムの吸収率が抜群に良いので、牛乳を飲むとカルシウムの血中濃度が急上昇します。

そして、人の体に必要なカルシウム濃度を超えているということで、体が今度は一生懸命にカルシウムを体の外に出そうとします。

そして、腎臓を通して、体内に元々あったカルシウムは、どんどん対外に排泄されてしまうのです。

その結果、飲んだ分以上とは言いませんが、結局体内に増えるカルシウムは微々たる量になってしまいます。

それではもったいないですし、それ以上に腎臓に負担が掛かってしまうことになります。

そして、腎臓が疲れるとどういうことが起こるかというと、ムクみが出てきます。

太ってもいないのに太って見える「ムクみ」というのは、女性男性限らずに、できるだけ避けたいですよね？

それならば、「体を太らせる」上に、「カルシウムの吸収は実は微々たるもの」で、その上「ムクみを誘発」する牛乳は、健康的にもダイエット的にも飲まない方がよいということです。

牛乳を飲むよりも、豆乳や小魚・野菜などの方が、カルシウムの吸収は穏やかですが、確実に体に吸収されて骨になってくれます。

昔は体に良いと思って思われていたことが、最近の研究で実は間違っていた、ということが沢山あります。

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